Экзема, набор мышечной массы и инсулин

Чтобы мышцы росли, нужно, чтобы в их клетки попадали аминокислоты, которые потом превратятся в протеин. Изначально клетки как бы закрыты на замок. Но есть вещество – инсулин, которое выполняет роль ключа и открывает вход в клетки, после чего в них попадают аминокислоты. Инсулин необходим, чтобы продуцировать мышечный белок.

Но есть состояние, которое часто встречается у людей с экземой и мешает инсулину правильно работать. Называется оно инсулинорезистентность. Это состояние наиболее часто встречается у людей с диабетом и пред-диабетом. Суть явления заключается в том, что вырабатывается много инсулина, но организм к нему не чувствителен. Инсулин больше не может открыть замок клетки, она как будто бы установила дополнительную дверь.

Из-за того, что инсулин больше не пропускает аминокислоты в клетки, они начинают голодать. Это мешает лечению экземы. Когда человек занимается спортом, клетки мышц особенно нуждаются в питании. Но при инсулинорезистентности и экземе нарушен обмен веществ. И если до тренировок экзема «спала» и никак себя не проявляла или была слабо выражена, то после занятий спортом, она дает о себе знать.

У людей, которые лечат экзему, есть три нежелательных, но вероятных пути, если они занимаются спортом:

Но как избежать таких сценариев? Не стоит думать, что нужно просто повышать уровень инсулина в организме. Некоторые считают, что если они съедят больше углеводов, то у них вырастет инсулин, и в их мышцы попадет больше аминокислот. Это так не работает, ведь именно из-за роста инсулина, организм становится к нему не чувствителен, а значит, клетки не будут питаться, а мышцы расти.

На самом деле, организму необходимо совсем немного углеводов. Мы нуждаемся в небольшом количестве сахара и инсулина – около одной чайной ложки на 5,5 литров крови. Такой объем крови обычно содержится в организме среднестатистического мужчины. А у женщин эта цифра даже меньше. Однако, по статистике человек в среднем съедает 21 чайную ложку сахара в день! Такое потребление сахара – это ежедневные шаги навстречу инсулинорезистентности и необходимости лечить экзему.

Конечно, экзема возникает не у всех. Но если есть предрасположенность к экземе, то употребление сахара провоцирует развитие этой болезни.

Однако, даже, если у человека нет склонности именно к экземе, это не значит, что высокое потребление сахара и высокий инсулин не наносят вреда организму. Экзема – это симптом, вызванный повышенным сахаром, который мы можем увидеть, а некоторые симптомы так просто и явно не удается заметить.

Так как же людям с экземой обеспечить свой организм правильным количеством инсулина?

При экземе важно искать альтернативные источники получения сахара и инсулина. Один из них – это белок. Процесс получение глюкозы из белка называется глюконеогенез.

Кстати, интересный факт: многие люди, которые лечат экзему, считают, что сладкое поможет заработать их мозгу во время переутомления. Но это не так! Мозг получает сахар только за счет глюконеогенеза. А вот съеденные пирожное или конфета никак не поспособствуют его работе, зато усложнят лечение экземы. Глюкозу из таких продуктов получат ткани и клетки, находящиеся вокруг мозга, а фруктозу придется перерабатывать печени. Фруктоза – тяжелый продукт для печени, которая при экземе и так часто находится в не очень хорошем состоянии.

Во время занятий спортом в организме должен вырабатывался гормон роста. Он помогает аминокислотам преобразовываться в белки. Но избыточный инсулин блокирует гормон роста.

При экземе нарушается баланс гормонов, печень работает неправильно, щитовидная железа – не в полную силу, надпочечники – наоборот на пределе своих возможностей. Первый шаг, который нужно сделать людям с экземой для роста мышц – это нормализовать уровень инсулина. Это поможет также вылечить экзему.

Чтобы организм пациента с экземой или здорового человека вырабатывал гормон роста, надо, с одной стороны, интенсивно тренироваться, с другой, давать организму много отдыхать. Дело в том, что мышцы растут не в сам момент тренировок, а именно в период восстановления, т.е. отдыха. Важно достаточно и глубоко спать.

Многие люди с экземой совершают ошибку – они тренируются слишком много, забывая про отдых. В итоге и мышцы не растут, и экзема обостряется, потому что организм ослабевает. Доказано, что мышцы ног восстанавливаются около 11 дней, руки – 6 дней, спины и груди – 8 дней. Это средние показатели, но тем не менее, они говорят о том, что для восстановления требуется время и отдых, только тогда мышцы вырастут и человек с экземой не даст лишнюю нагрузку на свой организм! Кстати, известный бодибилдер Том Платц тренировал ноги всего 1 раз в 2 недели и имел самые накаченные ноги за всю историю бодибилдинга.

Также людям с экземой нужно уделить внимание правильному питанию, которое поспособствует лечению экземы и поможет нарастить мышцы. Если просто начать есть много белка, то это даст нагрузку на печень, заставит организм вырабатываться много инсулина и усилит проявления экземы. Поэтому белок людям с экземой нужно употреблять умеренно и выбирать качественные продукты. Качественные аминокислоты содержатся в рыбе, ее нужно есть при лечении экземы и при занятиях спортом.

Существует также, так называемый, сывороточный белок. Он содержится в кисломолочных продуктах, сырах. Но он слишком постный, а для нормальной инсулиновой реакции нужны жиры. Маложирный сывороточный белок в чистом виде стимулирует выброс слишком большого количества инсулина, что особенно нежелательно для пациентов с экземой. Тем не менее, бывают ситуации, когда людям с экземой нужно употреблять сывороточный белок. Тогда стоит сочетать его с кокосовым маслом, хотя-бы...

Также людям с экземой для набора мышечной массы необходимы калий и натрий. Благодаря им в клетки попадают витамины, микроэлементы и глюкоза. Эти свойства калия и натрия помогают вылечить экзему и набрать нужный объем мышц.

При этом более вероятна нехватка калия в организме, чем натрия. Это актуально и для людей с экземой, и для всех остальных. Чтобы стало понятней, посмотрите, сколько человеку требуется каждого из этих элементов:

Чтобы получить необходимое количество калия, нужно съесть 7-10 стаканов овощей в сутки. Казалось бы, хороший выход – просто принимать калий в таблетках, но в них обычно содержится всего 99 мг, а вовсе не 4700. Поэтому стоит обратить внимание на свой рацион.

В некоторых случаях людям с экземой достаточно лишь привести в нужное соотношение калий и натрий в организме, чтобы набрать сухую мышечную массу без обострения экземы. Такой шаг поможет также быстрее вылечить экзему, ведь калий и натрий повысят количество проникающих в клетки полезных веществ, а заодно скорректируют инсулинорезистентность.

Таким образом, правильно-подобранный рацион, сочетание интенсивных тренировок и полноценного отдыха помогут набрать мышечную массу и избежать обострения экземы. Правильная диета также поможет со временем вылечить экзему.