Рецепты для кето-диеты
Простые рецепты для питания по кетогенной диете, которая достаточно близка к АИП, – важная часть похудения, оздоровления и успеха в конечном счете. Сборник рецептов из 36 блюд поможет вам создать разнообразное и вкусное меню для правильного кетоза. По 12 завтраков, обедов и ужинов с фото и подсчитанном БЖУ идеально подходят для начинающих и тех, кто ищет новые простые рецепты кето-блюд в домашних условиях на каждый день. Питайтесь правильно!
Завтраки
Омлет с авокадо и шпинатом
Ингредиенты:
- 3 яйца
- ½ авокадо (нарезанного кубиками)
- 1 стакан свежего шпината
- 1 ст. ложка сливочного масла
- Соль и перец по вкусу
- Взбейте яйца с солью и перцем.
- Растопите масло на сковороде на среднем огне.
- Добавьте шпинат и слегка обжарьте до мягкости.
- Вылейте яйца, распределите их равномерно.
- Когда омлет начнёт схватываться, добавьте кубики авокадо.
- Готовьте до полной готовности, затем сложите омлет пополам и подавайте.
- Белки
21 грамм - Жиры
41 грамм - Углеводы
12 граммов - Калорийность
485 Ккал
Кето-панкейки из миндальной муки
Ингредиенты:
- ½ стакана миндальной муки
- 2 яйца
- 2 ст. ложки сливочного масла (растопленного)
- 2 ст. ложки несладкого миндального молока
- ½ ч. ложки разрыхлителя
- Щепотка соли
- Немного экстракта ванили (по желанию)
- Смешайте миндальную муку, разрыхлитель и соль в миске.
- В другой миске взбейте яйца, добавьте растопленное масло, миндальное молоко и ваниль.
- Соедините сухие и мокрые ингредиенты до однородного теста.
- Разогрейте сковороду на среднем огне, смажьте небольшим количеством масла.
- Выливайте небольшие порции теста, обжаривайте с обеих сторон до золотистого цвета.
- Белки
24 грамма - Жиры
60 грамм - Углеводы
13 граммов - Калорийность
664 Ккал
Яйца Бенедикт с лососем
Ингредиенты:
- 2 яйца
- 100 г копчёного лосося
- 1 половинка авокадо
- Несколько листиков салата
- 1 ст. ложка уксуса (для варки яиц)
- Соль, перец
- Лимонный сок (по вкусу)
- Приготовьте яйца пашот: доведите до кипения воду с уксусом, аккуратно разбейте яйца и варите 3–4 минуты.
- На тарелке выложите листья салата, сверху – ломтики авокадо, сбрызнутые лимонным соком.
- Разместите копчёный лосось, затем аккуратно положите яйцо пашот.
- Посолите, поперчите и подавайте теплым.
- Белки
35 грамм - Жиры
30 грамм - Углеводы
10 грамм - Калорийность
429 Ккал
Авокадо с яйцом пашот
Ингредиенты:
- 1 спелое авокадо
- 2 яйца
- 1 ст. ложка уксуса
- Соль, перец, свежая зелень
- Разрежьте авокадо пополам, удалите косточку.
- Приготовьте яйца пашот в кипящей воде с уксусом (по 3 минуты).
- Выложите яйцо в половинку авокадо, посолите и поперчите.
- Украсьте свежей зеленью и подавайте.
- Белки
16 грамм - Жиры
40 грамм - Углеводы
19 грамм - Калорийность
467 Ккал
Кето-гранола с греческим йогуртом
Ингредиенты:
- 1 стакан орехов (миндаль, грецкие орехи, фундук)
- ¼ стакана семян (тыквенные, подсолнечные)
- 2 ст. ложки кокосовой стружки
- 1 ч. ложка корицы
- 2 ст. ложки оливкового масла
- 150 г греческого йогурта без сахара
- Разогрейте духовку до 150°C.
- Смешайте орехи, семена, кокосовую стружку и корицу, полейте оливковым маслом.
- Выложите смесь на противень и запекайте 15–20 минут, периодически помешивая.
- Остудите гранолу и подавайте с греческим йогуртом.
- Белки
45 грамм - Жиры
150 грамм - Углеводы
37 грамм - Калорийность
1481 Ккал
Шакшука с томатами и перцем
Ингредиенты:
- 3 яйца
- 2 спелых помидора (без кожуры, нарезанных)
- 1 красный болгарский перец (нарезанный)
- 1 маленькая луковица (нарезанная)
- 2 зубчика чеснока (измельчённых)
- 2 ст. ложки оливкового масла
- ½ ч. ложки зиры, ½ ч. ложки паприки
- Соль, перец
- Свежая зелень для украшения
- На сковороде разогрейте масло, обжарьте лук до прозрачности.
- Добавьте чеснок, затем болгарский перец и помидоры. Тушите 10 минут.
- Добавьте специи, посолите и поперчите.
- Сделайте в соусе 3 небольших углубления, аккуратно разбейте в них яйца.
- Накройте крышкой и готовьте до желаемой степени готовности яиц.
- Украсьте свежей зеленью перед подачей.
- Белки
23 грамма - Жиры
44 грамма - Углеводы
30 грамм - Калорийность
605 Ккал
Омлет с грибами и сыром
Ингредиенты:
Приготовление:
- 3 яйца
- 100 г шампиньонов (нарезанных)
- 50 г твердого сыра (тертого)
- 1 ст. ложка сливочного масла
- Соль, перец
- Свежая зелень по вкусу
Приготовление:
- На сковороде разогрейте масло, обжарьте лук до прозрачности.
- Добавьте чеснок, затем болгарский перец и помидоры. Тушите 10 минут.
- Добавьте специи, посолите и поперчите.
- Сделайте в соусе 3 небольших углубления, аккуратно разбейте в них яйца.
- Накройте крышкой и готовьте до желаемой степени готовности яиц.
- Украсьте свежей зеленью перед подачей.
- Белки
33 грамма - Жиры
43 грамма - Углеводы
6 грамм - Калорийность
546 Ккал
Кето-смузи с кокосовым молоком
Ингредиенты:
- 1 стакан несладкого кокосового молока
- ½ авокадо
- ½ огурца
- Горсть шпината
- Несколько листиков свежей мяты
- Лед по вкусу
- Сок половины лимона
- В блендере смешайте все ингредиенты до однородного состояния.
- Проверьте вкус и, при необходимости, добавьте немного лимонного сока.
- Разлейте смузи по стаканам и подавайте сразу.
- Белки
6 грамм - Жиры
39 грамм - Углеводы
18 грамм - Калорийность
419 Ккал
Яичница с беконом
Ингредиенты:
- 3 яйца
- 4–5 ломтиков бекона
- Соль и перец
- Немного свежей зелени для украшения
- Обжарьте бекон на сковороде до хрустящего состояния.
- На оставшемся жиру приготовьте яйца глазунью или омлет по вашему выбору.
- Посолите, поперчите и украсьте зеленью.
- Подавайте яйца вместе с ломтиками бекона.
- Белки
36 грамм - Жиры
43 грамма - Углеводы
3 грамма - Калорийность
556 Ккал
Кето-чиа пудинг с миндальным молоком
Ингредиенты:
- 3 ст. ложки семян чиа
- 1 стакан миндального молока без сахара
- Несколько капель экстракта ванили
- Подсластитель по вкусу (например, стевия)
- Несколько ягод для украшения
- Смешайте миндальное молоко, ваниль и подсластитель в миске.
- Добавьте семена чиа, перемешайте и оставьте на 5 минут, затем ещё раз перемешайте.
- Поставьте пудинг в холодильник минимум на 2 часа (лучше на ночь).
- Подавайте, украсив свежими ягодами.
- Белки
7 грамм - Жиры
12 грамм - Углеводы
18 грамм - Калорийность
227 Ккал
Фриттата с брокколи и сыром
Ингредиенты:
- 4 яйца
- 100 г брокколи (разделенной на мелкие соцветия)
- 50 г тертого сыра (например, моцарелла или чеддер)
- 1 небольшая луковица (нарезанная)
- 1 ст. ложка оливкового масла
- Соль, перец
- Разогрейте духовку до 180°C.
- На сковороде, пригодной для запекания, обжарьте лук и брокколи до мягкости.
- Взбейте яйца с солью и перцем, залейте ими овощи.
- Посыпьте фриттату тертым сыром.
- Перенесите сковороду в духовку и запекайте 10–12 минут до полного застывания яиц.
- Остудите немного и нарежьте на порционные кусочки.
- Белки
40 грамм - Жиры
50 грамм - Углеводы
17 грамм - Калорийность
671 Ккал
Кето-каша из семян льна и кокоса
Ингредиенты:
- 3 ст. ложки молотого семени льна
- 1 ст. ложка кокосовой стружки
- 1 стакан миндального молока
- 1 ч. ложка корицы
- Подсластитель по вкусу
- Несколько орехов для украшения
- В небольшом сотейнике смешайте миндальное молоко, молотый лен и кокосовую стружку.
- Нагревайте на медленном огне, постоянно помешивая, до легкого загустения (около 5–7 минут).
- Добавьте корицу и подсластитель, перемешайте.
- Переложите кашу в тарелку, украсьте орехами и подавайте теплой.
- Белки
8 грамм - Жиры
23 грамма - Углеводы
15 грамм - Калорийность
289 Ккал
Обеды
Салат Цезарь с курицей (без крутонов)
Ингредиенты:
- 200 г куриного филе (гриль или запеченного)
- 1 большой ромэн-салат (нарванный руками)
- 30 г тертого пармезана
- 2 ст. ложки оливкового масла
- 1 ст. ложка лимонного сока
- 1 зубчик чеснока (измельченный)
- Соль, перец
- Нарежьте курицу на полоски.
- Смешайте оливковое масло, лимонный сок, чеснок, соль и перец – это заправка.
- В миске соедините листья салата, курицу и тертый пармезан.
- Заправьте салат смесью и аккуратно перемешайте.
- Белки
56 грамм - Жиры
40 грамм - Углеводы
5 грамм - Калорийность
600 Ккал
Салат с авокадо и тунцом
Ингредиенты:
- 1 банка тунца в собственном соку (слить жидкость)
- 1 авокадо (нарезанное кубиками)
- 1 огурец (нарезанный)
- Несколько листьев салата
- 2 ст. ложки оливкового масла
- 1 ч. ложка лимонного сока
- Соль, перец
- В глубокой миске смешайте тунец, авокадо, огурец и салат.
- Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем.
- Перемешайте и подавайте свежим.
- Белки
37 грамм - Жиры
59 грамм - Углеводы
20 грамм - Калорийность
733 Ккал
Жаркое из говядины с цветной капустой
Ингредиенты:
- 300 г говядины (нарезанной кубиками)
- 1 небольшая головка цветной капусты (разделенная на соцветия)
- 1 луковица (нарезанная)
- 2 зубчика чеснока (измельченных)
- 2 ст. ложки оливкового масла
- 1 ч. ложка паприки
- Соль, перец
- Свежая зелень для украшения
- Обжарьте говядину на разогретом оливковом масле до образования корочки.
- Добавьте лук и чеснок, тушите до мягкости.
- Вмешайте цветную капусту, паприку, соль и перец.
- Тушите под крышкой на медленном огне 15–20 минут до готовности мяса и овощей.
- Украсьте зеленью и подавайте.
- Белки
66 грамм - Жиры
46 грамм - Углеводы
34 грамм - Калорийность
736 Ккал
Кето-курица с брокколи в сливочном соусе
Ингредиенты:
- 250 г куриного филе (нарезанного кусочками)
- 200 г брокколи (разделенной на соцветия)
- 100 мл жирных сливок
- 1 луковица (нарезанная)
- 2 ст. ложки сливочного масла
- Соль, перец, щепотка мускатного ореха
- Обжарьте курицу на сливочном масле до золотистой корочки.
- Добавьте лук, тушите до мягкости.
- Добавьте брокколи, слегка обжарьте, затем влейте сливки.
- Тушите 5–7 минут до готовности брокколи, посолите, поперчите, добавьте мускатный орех.
- Подавайте горячим.
- Белки
60 грамм - Жиры
64 грамм - Углеводы
24 грамма - Калорийность
911 Ккал
Салат с креветками и авокадо
Ингредиенты:
- 200 г очищенных креветок (предварительно отваренных или обжаренных)
- 1 авокадо (кубиками)
- 1 красный болгарский перец (нарезанный)
- Листья салата
- 2 ст. ложки оливкового масла
- 1 ст. ложка лимонного сока
- Соль, перец
- Смешайте в миске креветки, авокадо, болгарский перец и салат.
- Заправьте оливковым маслом, лимонным соком, солью и перцем.
- Осторожно перемешайте и подавайте охлажденным.
- Белки
43 грамма - Жиры
60 грамм - Углеводы
26 грамм - Калорийность
779 Ккал
Кето-лапша из кабачков с песто и курицей
Ингредиенты:
- 2 больших кабачка (приготовленных в виде «лапши» с помощью спирализатора)
- 200 г куриного филе (гриль или обжаренное, нарезанное полосками)
- 3 ст. ложки песто (домашнего или готового без сахара)
- 1 ст. ложка оливкового масла
- Соль, перец
- Легко обжарьте кабачковую лапшу на оливковом масле 2–3 минуты.
- Добавьте курицу и песто, перемешайте.
- Прогрейте все вместе ещё минуту, посолите, поперчите и подавайте.
- Белки
50 грамм - Жиры
40 грамм - Углеводы
21 грамм - Калорийность
640 Ккал
Рулетики из индейки с сыром и шпинатом
Ингредиенты:
- 200 г тонко нарезанной индейки
- 100 г свежего шпината
- 50 г сыра (например, моцарелла или фета)
- 1 ст. ложка оливкового масла
- Соль, перец
- На каждом ломтике индейки разместите несколько листиков шпината и кусочек сыра.
- Слегка посолите и поперчите.
- Сверните рулетики и обжарьте на сковороде с оливковым маслом до легкой золотистой корочки.
- Подавайте горячими как закуску или основное блюдо.
- Белки
58 грамм - Жиры
29 грамм - Углеводы
5 грамм - Калорийность
493 Ккал
Кето-суп с курицей и овощами
Ингредиенты:
- 300 г куриного филе (нарезанного кубиками)
- 1 литр куриного бульона (без сахара)
- 1 цукини (нарезанный)
- 1 небольшая брокколи (соцветия)
- 1 луковица (нарезанная)
- 2 зубчика чеснока (измельченных)
- 2 ст. ложки оливкового масла
- Соль, перец, травы по вкусу
- Обжарьте лук и чеснок на оливковом масле до мягкости.
- Добавьте курицу и слегка обжарьте до полуготовности.
- Залейте бульоном, добавьте овощи.
- Доведите до кипения и варите 15–20 минут до готовности курицы и овощей.
- Посолите, поперчите, добавьте любимые травы и подавайте.
- Белки
80 грамм - Жиры
35 грамм - Углеводы
34 грамма - Калорийность
785 Ккал
Тунец с авокадо и оливками на зелёном салате
Ингредиенты:
- 1 банка тунца (слить сок)
- 1 авокадо (кубиками)
- 50 г маслин (без косточек)
- Смесь зелёных салатных листьев
- 2 ст. ложки оливкового масла
- 1 ч. ложка лимонного сока
- Соль, перец
- В миске смешайте тунец, авокадо, маслины и зелёные листья.
- Заправьте оливковым маслом и лимонным соком.
- Посолите, поперчите, аккуратно перемешайте и подавайте.
- Белки
35 грамм - Жиры
57 грамм - Углеводы
12 грамм - Калорийность
638 Ккал
Запечённый лосось с лимонно-чесночным соусом и спаржей
Ингредиенты:
- 200 г филе лосося
- 200 г спаржи
- 2 зубчика чеснока (измельченных)
- 1 лимон (сок и цедра)
- 2 ст. ложки оливкового масла
- Соль, перец
- Разогрейте духовку до 180°C.
- На противень выложите лосось и спаржу.
- Смешайте чеснок, лимонный сок, цедру, оливковое масло, соль и перец, затем полейте соусом рыбу и овощи.
- Запекайте 12–15 минут до готовности.
- Подавайте, украсив зеленью.
- Белки
45 грамм - Жиры
52 грамма - Углеводы
15 грамм - Калорийность
630 Ккал
Кето-бургер без булки с говяжьей котлетой и авокадо
Ингредиенты:
- 200 г говяжьего фарша
- 1 яйцо
- 1/2 авокадо (пюре или ломтиками)
- Листья салата
- 1 ч. ложка горчицы
- Соль, перец
- 1 ст. ложка оливкового масла
- Смешайте фарш с яйцом, солью и перцем, сформируйте котлету.
- Обжарьте котлету на сковороде с оливковым маслом до желаемой степени готовности.
- На тарелке выложите листья салата, поместите котлету, добавьте ломтики или пюре авокадо, полейте горчицей.
- Подавайте сразу.
- Белки
47 грамм - Жиры
52 грамма - Углеводы
6 грамм - Калорийность
623 Ккал
Стейк с грибами и шпинатом
Ингредиенты:
- 200 г говяжьего стейка
- 100 г шампиньонов (нарезанных)
- 1 стакан свежего шпината
- 1 ст. ложка сливочного масла
- 1 зубчик чеснока (измельчённый)
- Соль, перец
- Приправьте стейк солью и перцем, обжарьте на сковороде до желаемой степени прожарки, затем отложите на несколько минут.
- В той же сковороде обжарьте чеснок и грибы на сливочном масле до золотистого цвета.
- Добавьте шпинат и тушите 1–2 минуты до его мягкости.
- Подавайте стейк, полив грибной смесью.
- Белки
44 грамма - Жиры
32 грамма - Углеводы
5 грамм - Калорийность
422 Ккал
Ужины
Курица, запеченная с розмарином и лимоном
Ингредиенты:
- 500 г куриных бедер или грудок
- 1 лимон (нарезанный кольцами)
- 2–3 веточки свежего розмарина
- 2 ст. ложки оливкового масла
- Соль, перец
- Разогрейте духовку до 200°C.
- Выложите курицу в форму для запекания, добавьте лимон и розмарин.
- Полейте оливковым маслом, посолите и поперчите.
- Запекайте 35–40 минут до золотистой корочки.
- Подавайте горячей.
- Белки
111 грамм - Жиры
34 грамма - Углеводы
11 грамм - Калорийность
825 Ккал
Кето-пицца из миндальной муки с курицей и овощами
Ингредиенты для основы:
- 1 стакан миндальной муки
- 1 яйцо
- 2 ст. ложки тертого пармезана
- 1/2 ч. ложки разрыхлителя
- Соль по вкусу
- 150 г куриного филе (предварительно обжаренного и нарезанного)
- 100 г томатного соуса без сахара
- 100 г тертого сыра моцарелла
- Несколько ломтиков перца и оливки по вкусу
- Смешайте ингредиенты для основы, сформируйте тесто.
- Раскатайте тесто на противне, застеленном бумагой для выпечки.
- Выпекайте основу 8–10 минут при 180°C до легкого подрумянивания.
- Выложите томатный соус, курицу, овощи и посыпьте сыром.
- Запекайте еще 8–10 минут до расплавления сыра.
- Нарежьте и подавайте.
- Белки
92 грамма - Жиры
75 грамм - Углеводы
19 грамм - Калорийность
1242 Ккал
Запечённый лосось с соусом из авокадо
Ингредиенты:
- 200 г филе лосося
- 1 спелое авокадо
- 1 ст. ложка лимонного сока
- 1 зубчик чеснока
- 1 ст. ложка оливкового масла
- Соль, перец
- Разогрейте духовку до 190°C.
- Приправьте лосось солью и перцем, запекайте 12–15 минут.
- Для соуса: в блендере смешайте авокадо, лимонный сок, чеснок, оливковое масло, соль и перец до однородной консистенции.
- Подавайте лосось с соусом из авокадо.
- Белки
43 грамма - Жиры
68 грамм - Углеводы
18 грамм - Калорийность
769 Ккал
Тушеная говядина с брокколи и сливками
Ингредиенты:
- 300 г говядины (нарезанной кубиками)
- 200 г брокколи
- 150 мл жирных сливок
- 1 луковица (нарезанная)
- 2 ст. ложки оливкового масла
- Соль, перец, тимьян
- Обжарьте говядину до образования корочки.
- Добавьте лук и тушите до мягкости.
- Добавьте брокколи, тимьян, соль и перец.
- Влейте сливки, тушите на медленном огне 15–20 минут до готовности.
- Подавайте горячим.
- Белки
70 грамм - Жиры
70 грамм - Углеводы
38 грамм - Калорийность
860 Ккал
Фрикадельки из индейки в томатном соусе с оливками
Ингредиенты для фрикаделек:
- 300 г фарша из индейки
- 1 яйцо
- 2 ст. ложки миндальной муки
- Соль, перец, чесночный порошок
- 200 г томатного пюре без сахара
- 1 луковица (нарезанная)
- 2 зубчика чеснока (измельчённых)
- 50 г оливок (без косточек)
- 1 ст. ложка оливкового масла
- Соль, перец, базилик
- Смешайте фарш, яйцо, миндальную муку, соль и перец, сформируйте небольшие фрикадельки.
- Обжарьте фрикадельки до легкой золотистой корочки.
- Для соуса обжарьте лук и чеснок, добавьте томатное пюре, оливки, соль, перец и базилик, тушите 5 минут.
- Выложите фрикадельки в соус и тушите ещё 10–15 минут.
- Подавайте горячими.
- Белки
73 грамма - Жиры
47 грамм - Углеводы
38 грамм - Калорийность
721 Ккал
Запечённая утка с овощами
Ингредиенты:
- 500 г утиного филе
- 1 цукини (нарезанный кружочками)
- 1 болгарский перец (нарезанный полосками)
- 1 красный лук (кольцами)
- 2 ст. ложки оливкового масла
- Соль, перец, тимьян
- Разогрейте духовку до 200°C.
- Выложите утку и овощи на противень, полейте оливковым маслом, посолите, поперчите и добавьте тимьян.
- Запекайте 30–35 минут до готовности.
- Подавайте горячим.
- Белки
55 грамм - Жиры
71 грамм - Углеводы
39 грамм - Калорийность
885 Ккал
Кето-рагу из баранины с кабачками и баклажанами
Ингредиенты:
- 300 г баранины (кубиками)
- 1 кабачок (нарезанный)
- 1 баклажан (нарезанный)
- 1 луковица (нарезанная)
- 2 зубчика чеснока
- 2 ст. ложки оливкового масла
- 200 мл бульона (овощного или мясного, без сахара)
- Соль, перец, орегано
- Обжарьте баранину на оливковом масле до золотистой корочки.
- Добавьте лук и чеснок, обжаривайте до мягкости.
- Добавьте кабачок, баклажан, соль, перец и орегано.
- Влейте бульон, тушите под крышкой 25–30 минут до мягкости мяса и овощей.
- Подавайте горячим.
- Белки
62 грамма - Жиры
98 грамм - Углеводы
30 грамм - Калорийность
1194 Ккал
Креветки в чесночном соусе с цукини
Ингредиенты:
- 300 г креветок (очищенных)
- 2 цукини (нарезанных тонкими полосками)
- 3 зубчика чеснока (измельчённых)
- 2 ст. ложки оливкового масла
- Сок ½ лимона
- Соль, перец, петрушка
- Обжарьте чеснок на оливковом масле до появления аромата.
- Добавьте креветки, жарьте 3–4 минуты до розового цвета.
- Вмешайте цукини, продолжайте обжаривать 2–3 минуты.
- Добавьте лимонный сок, соль, перец, посыпьте петрушкой и подавайте.
- Белки
59 грамм - Жиры
35 грамм - Углеводы
21 грамм - Калорийность
621 Ккал
Печёная белая рыба с лимоном и оливковым маслом
Ингредиенты:
- 200 г филе белой рыбы (например, трески)
- 1 лимон (тонкими ломтиками)
- 2 ст. ложки оливкового масла
- 1 зубчик чеснока (измельчённый)
- Соль, перец, свежий укроп
- Разогрейте духовку до 180°C.
- Выложите рыбу в форму, посолите, поперчите, добавьте чеснок.
- Сверху разместите лимонные ломтики и полейте оливковым маслом.
- Запекайте 12–15 минут до готовности.
- Украсьте свежим укропом и подавайте.
- Белки
39 грамм - Жиры
33 грамма - Углеводы
8 грамм - Калорийность
475 Ккал
Фаршированные авокадо с тунцом
Ингредиенты:
- 2 спелых авокадо
- 1 банка тунца (слить жидкость)
- 1 ст. ложка майонеза (без сахара)
- 1 ч. ложка лимонного сока
- Соль, перец, свежая зелень
- Разрежьте авокадо пополам и удалите косточку.
- В миске смешайте тунец, майонез, лимонный сок, соль, перец и зелень.
- Наполните половинки авокадо полученной смесью.
- Подавайте как холодную закуску.
- Белки
36 грамм - Жиры
72 грамма - Углеводы
17 грамм - Калорийность
882 Ккал
Кето-запеканка из цветной капусты с сыром и беконом
Ингредиенты:
- 1 небольшая цветная капуста (разделенная на соцветия)
- 150 г твердого сыра (тертого)
- 100 г бекона (обжаренного и нарезанного)
- 2 яйца
- 100 мл жирных сливок
- Соль, перец
- Отварите цветную капусту до мягкости, затем разомните вилкой.
- В миске смешайте капустное пюре, яйца, сливки, бекон и сыр.
- Посолите, поперчите, перемешайте.
- Вылейте смесь в форму для запекания и запекайте при 180°C 20–25 минут до золотистой корочки.
- Подавайте горячей.
- Белки
94 грамма - Жиры
142 грамма - Углеводы
26 грамм - Калорийность
1701 Ккал
Стейк из говядины с чесночным маслом и спаржей
Ингредиенты:
- 200 г говяжьего стейка
- 200 г спаржи
- 2 ст. ложки сливочного масла
- 2 зубчика чеснока (измельчённых)
- Соль, перец, свежий розмарин (по желанию)
- Приправьте стейк солью и перцем, обжарьте на сковороде до желаемой степени прожарки.
- Отложите стейк, а в той же сковороде растопите сливочное масло, добавьте чеснок и розмарин, быстро обжарьте спаржу 3–4 минуты.
- Подавайте стейк, полив чесночным маслом и гарнируя спаржей.
- Белки
47 грамм - Жиры
42 грамма - Углеводы
9 грамм - Калорийность
593 Ккал
Каждый пациент с диагнозом псориаз мечтает избавиться от своего заболевания раз и навсегда, и готов отдать за это любые деньги. Скин-кап - это средство, которое стоит не малых денег, но к сожалению, купив его, вы не избавитесь от псориаза навсегда. Скин-кап содержит в себе пиритион цинка, то есть при его применении вы будете восполнять имеющийся дефицит цинка. Но этого будет недостаточно, так как вы будете применять скин-кап местно, а недостаток цинка наблюдается во всем организме. Во время использования данного средства вы заметите улучшение состояния своей кожи, но это только временно. После отмены скин-капа все симптомы псориаза постепенно вернутся вновь. В первую очередь не стоит забывать, что псориаз - это аутоиммунное заболевание, которое требует отказа от вредных привычек, нормализации питания, а так же приёма необходимых витаминов и минералов, в том числе цинка. Недостаточно лишь местное воздействие, необходимо действовать на организм системно. Поэтому не стоит тратить не малые деньги на средство, которое не вылечит псориаз, а лишь усугубит ваше состояние после его отмены. Подходите к лечению серьезнее. Будьте здоровы!
© Все права принадлежат ООО "ДМ Фармалаб РУС"